cara mengecilkan perut secara alami 1 . Askotan oinez ona jarduera fisikoa frogatu inguruan ahalegin bat metatutako gantz arintzea sabelaldea , oinez barne batean . Walking ariketa aerobic modu bat da erraza , merkea da exekutatu da .
2 . Egin zirkuitu prestakuntza modu honetan ariketa kardiobaskularrak plus pisua konbinazioa prozesuak aerobiko eta anaerobikoa , besteak beste , aldi berean, esan nahi du altxatzen da . Metodo honek sabeleko gantz pila murrizteko metodo eraginkorrena da . Egin ariketa bakoitzari buruzko 45 eta 60 segundo , 30 segundo , atseden eta denbora kopuruan berean atzera pasa .
3 . Hula Hoop Ariketa abantailak Hula hoop erabiliz frogatua 100 kaloria erre 10 minutu besterik ez oinetan dela abiadura konpara ertain edo ariketa 7 km / h-ko abiaduran ibiltzeko puntako erdian bezala etortzeko dituzten mugimendu zirkular bat egiten duenean . Horrez gain, ariketa hau presioa sortuko sabeleko muskuluak eta beraz urdaileko lauak bat egin eta sabeleko sei pack egitura eraketa onar ditzake . Baita bizkarreko mina agerraldia minimizatu.
4 . Routine Routine egiten bultza-ups bultza-ups testosterona edukia gorputzean handitu dezake bitartean muskuluak indartzeko . Aldizkariaren Loditasuna argitaratutako ikerketa batean , agerian testosterona maila daudela sabela handi baten ondorioz erraietako gantza pilatzeko gutxiago gai . Beraz, erabili bultza-up ariketa gantz -mailak sabelaldea mantentzen laguntzeko.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar